L
Salihaku
LIIKE
1,5 toiston pystypunnerrus
Lisää lihasrasitusta ja tuntumaa tekemällä peräkkäin yksi täysi toisto ja yksi puolitoisto (puolikas toisto). Menetelmä sopii erityisesti lihaskestävyyden ja lihaskasvun kehittämiseen.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Valitse kuorma, joka on noin 60–70 % tavanomaisesta työkuormasta.
2
Tee pystypunnerrus täydellä liikeradalla ja palauta kahvat hallitusti lähtöasentoon.
3
Punnerra välittömästi uudelleen, mutta vain puoliväliin liikerataa.
4
Palauta kahvat hallitusti lähtöasentoon. Tämä on yksi 1,5 toisto.
5
Jatka sarja loppuun ja pidä tekniikka puhtaana.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu