L
Salihaku
LIIKE
Vuorotteleva mäntäprässi
Dynaaminen laiteharjoite, joka kehittää koordinaatiota ja lihaskestävyyttä vuorottelemalla itsenäisesti liikkuvien kelkkojen työntöä. Toinen jalka työntää vastusta samalla, kun toinen palauttaa kelkkaa hallitusti ala-asentoon.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Aseta jalat omille kelkoilleen hartioiden leveydelle. Vapauta turvalukot.
2
Aloita yläasennosta polvet hieman koukussa. Laske oikeaa jalkaa hallitusti alas.
3
Kun oikea jalka lähestyy ala-asentoa, aloita samanaikaisesti vasemmalla jalalla työntö takaisin ylös. Pidä liike sulavana ja jatkuvana, kuin männän liike.
4
Jatka vuorottelua. Pidä lihaksissa jatkuva jännitys ja selkä vakaana koko liikeradan ajan.
5
Yksi toisto lasketaan, kun molemmat jalat ovat tehneet yhden työntövaiheen.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu