Perusvatsarutistus

Istu laitteeseen ja aseta jalat tukevasti jalkatukien alle. Tartu kahvoihin ja pidä selkä tiiviisti selkänojaa vasten.

Valitse sopiva vastus. Aloittelijalle suositellaan kevyttä vastusta.

Hengitä ulos ja jännitä vatsalihakset. Rutista ylävartaloa hallitusti kohti polvia ja hae selkeä tuntuma vatsalihaksiin.

Pidä huippusupistus hetki.

Hengitä sisään ja palaa hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon. Vältä vastuspakkaa kolahtamasta pohjaan.