Perus ylävinopenkkipunnerrus

Säädä istuin niin, että kahvat ovat ylärinnan tasolla.

Istu tukevasti selkänojaa vasten ja ota kahvoista hieman hartioita leveämpi ote.

Hengitä ulos ja työnnä kahvat eteen, kunnes kädet ovat lähes suorina, mutta kyynärpäät eivät lukitu.

Pysäytä liike hetkeksi ja purista rintalihaksia.

Hengitä sisään ja palauta kahvat hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.