L
Salihaku
LIIKE
Peruskestävyys aloittelijoille
Harjoitus on suunniteltu aloittelijoille ja painottuu tasaisen vauhdin ylläpitämiseen sekä oikean suoritustekniikan opetteluun. Säilytä hyvä ryhti ja pidä liike hallittuna ja sulavana koko harjoituksen ajan.
Taso:Aloittelija
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Astu laitteelle ja aseta jalat tukevasti polkimille. Valitse manuaaliohjelma ja säädä vastus tasolle 2–4.
2
Aloita 5 minuutin lämmittely kevyellä vauhdilla.
3
Jatka polkemista 15–20 minuuttia tasaisella vauhdilla niin, että puhuminen onnistuu hengästymättä liikaa.
4
Pidä kiinni kiinteistä kahvoista, kun haluat painottaa alavartalon työskentelyä, tai käytä liikkuvia kahvoja, jotta myös ylävartalo aktivoituu.
5
Lopeta harjoitus 5 minuutin jäähdyttelyyn hidastamalla vauhtia ja keventämällä vastusta vähitellen.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu