L
Salihaku
LIIKE
Ojentajapunnerrus ylätaljassa köydellä
Liike kohdistuu tehokkaasti ojentajalihakseen ja tukee käsivarsien voiman sekä lihasmassan kehitystä. Tee toistot hallitusti ja hyödynnä täyttä, kivutonta liikerataa pitäen kyynärpäät paikallaan.
Taso:Aloittelija
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Kiinnitä köysikahva ylätaljaan ja valitse sopiva vastus.
2
Asetu seisomaan kasvot laitteeseen päin, tartu köyteen molemmin käsin kämmenet vastakkain ja pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.
3
Punnerra köysi alas, kunnes kyynärpäät ovat suorina. Purista ojentajia ala-asennossa ja vie köyden päät kevyesti erilleen.
4
Palauta vastus hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon pitäen jännitys ojentajissa koko liikkeen ajan.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu