L
Salihaku
LIIKE
Pohkeet 21 toistoa (7–7–7)
Intensiivinen pohjeharjoite, joka lisää lihaksen jännitysaikaa jakamalla liikeradan kolmeen osaan. Sopii erityisesti lihaskasvun tukemiseen.
Taso:Keskitaso
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Asetu laitteeseen perusasentoon ja valitse hieman normaalia kevyempi vastus.
2
Tee 7 osatoistoa liikeradan alaosassa: laske kantapäät alas ja nosta puoleenväliin.
3
Tee välittömästi 7 osatoistoa liikeradan yläosassa: nosta puoleenvälistä ylös ja laske takaisin puoleenväliin.
4
Tee heti perään 7 toistoa täydellä liikeradalla: laske kantapäät alas ja nosta ylös niin korkealle kuin liikerata sallii.
5
Tämä on yksi sarja. Lepää ja toista.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeiluEtsitkö kuntosalia?
Vertaa lähialueesi kuntosaleja ja katso, missä on ilmainen kokeilu.
Kuntosalit HelsingissäKuntosalit EspoossaKuntosalit VantaallaKuntosalit TampereellaKuntosalit TurussaKuntosalit OulussaKuntosalit Jyväskylässä
Ilmainen kokeilu HelsingissäIlmainen kokeilu EspoossaIlmainen kokeilu VantaallaIlmainen kokeilu TampereellaIlmainen kokeilu TurussaIlmainen kokeilu OulussaIlmainen kokeilu Jyväskylässä
Kaikki alueet