Pohkeet 21 toistoa (7–7–7)

Asetu laitteeseen perusasentoon ja valitse hieman normaalia kevyempi vastus.

Tee 7 osatoistoa liikeradan alaosassa: laske kantapäät alas ja nosta puoleenväliin.

Tee välittömästi 7 osatoistoa liikeradan yläosassa: nosta puoleenvälistä ylös ja laske takaisin puoleenväliin.

Tee heti perään 7 toistoa täydellä liikeradalla: laske kantapäät alas ja nosta ylös niin korkealle kuin liikerata sallii.

Tämä on yksi sarja. Lepää ja toista.