Pohjeprässi

Istu laitteeseen ja aseta päkiät alustan alareunalle niin, että kantapäät jäävät ilmaan.

Ojenna jalat lähes suoriksi ja vapauta turvasalvat.

Laske kantapäitä hitaasti alas niin pitkälle kuin liikkuvuus sallii ja hae venytys pohkeisiin.

Punnerra vastus ylös päkiöillä mahdollisimman korkealle ja purista pohkeita liikkeen yläasennossa.

Pidä yläasennossa lyhyt tauko ennen kuin lasket kantapäät hallitusti takaisin alas.