Pyörivä neutraaliote ylätaljassa

Kiinnitä pyörivät neutraaliotekahvat (kämmenet vastakkain) ylätaljaan. Istu alas ja lukitse reidet tuen alle.

Pidä ryhti hyvänä ja nojaa kevyesti taakse. Anna käsien ja hartioiden venyä yläasennossa.

Vedä kahvat hallitusti ja voimakkaasti alas kohti rintaa, kyynärpäät lähellä vartaloa.

Purista selkälihaksia ala-asennossa, kun kahvat ovat rinnan tasolla.

Palauta kahvat hallitusti ylös ja hae selkään selkeä venytys ennen seuraavaa toistoa.