Klassinen vuorotahtinen hauiskääntö laitteessa

Valitse sopiva kevyt vastus ja säädä istuin niin, että kyynärpäät ovat laitteen nivelpisteen kohdalla ja olkavarret ovat tuettuina.

Istu tukevasti selkä suorana ja tartu kahvoihin. Pidä ranteet neutraaleina.

Koukista toinen käsi ylös, kunnes hauis on täysin supistunut. Purista lihasta liikkeen yläasennossa.

Palauta vastus hitaasti ja hallitusti takaisin aloitusasentoon.

Tee sama toisella kädellä ja jatka vuorotahtiin koko sarjan ajan.