Klassinen ylätalja lähentävällä liikeradalla

Aseta sopiva vastus ja säädä polvituki niin, että reidet lukittuvat tukevasti tuen alle.

Tartu kahvoihin leveällä myötäotteella (kämmenet eteenpäin). Istu alas, pidä selkä neutraalina ja rintakehä ylhäällä.

Vedä kahvat hallitusti alas kohti rintakehän yläosaa. Vedä lapaluut yhteen ja alas liikkeen aikana.

Pysäytä liike hetkeksi ala-asennossa, kun kahvat ovat rinnan tasolla.

Palauta kahvat hitaasti ja hallitusti ylös lähtöasentoon ja hae venytys selkälihaksiin.