L
Salihaku
LIIKE
Eksentrinen superlähennys
Edistynyt tekniikka, jossa korostetaan liikkeen eksentristä (jarruttavaa) vaihetta. Menetelmä voi lisätä tehokkaasti lihaskasvun ja voimantuoton ärsykettä.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Valitse hieman normaalia suurempi vastus, jolla eksentrinen (palauttava) vaihe onnistuu erittäin hitaasti ja hallitusti.
2
Tuo jalat yhteen normaalilla tai kevyesti avustetulla nopeudella. Tarvittaessa avusta kevyesti käsillä polvien ulkopuolelta.
3
Kun pehmusteet ovat yhdessä, palauta jalat aloitusasentoon erittäin hitaasti 5–8 sekunnin aikana.
4
Pidä tuntuma kohdelihaksessa ja jarruta liikettä koko eksentrisen vaiheen ajan vastustaen painoa. Toista hallitusti.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu