L
Salihaku
LIIKE
Eksentrinen ylikuormitus – koukistus
Edistynyt tekniikka, jossa vastus nostetaan ylös molemmilla jaloilla ja lasketaan alas hallitusti yhdellä jalalla. Tämä lisää eksentristä kuormitusta ja tarjoaa voimakkaan ärsykkeen lihaskasvulle.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Valitse vastus, joka on hieman raskaampi kuin mitä yhdellä jalalla saisi nostettua, mutta selvästi kevyempi kuin kahden jalan maksimi.
2
Nosta vastus ylös molemmilla jaloilla (konsentrinen vaihe).
3
Yläasennossa irrota toinen jalka tyynyn alta ja laske vastus hitaasti ja hallitusti alas yhdellä jalalla (eksentrinen vaihe) 3–5 sekunnin aikana.
4
Aseta molemmat jalat takaisin tyynyn alle ja toista liike.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu