L
Salihaku
LIIKE
Ergosoutu – perustekniikka
Harjoitus keskittyy ergosoudun perusliikkeen teknisesti oikeaan suoritukseen. Tavoitteena on oppia jalkojen, keskivartalon ja käsien oikea liikejärjestys sekä hallittu liikerata.
Taso:Aloittelija
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Istu laitteeseen, aseta jalkaterät tukevasti jalkatukiin ja tartu kahvaan myötäotteella. Pidä selkä neutraalina ja kädet suorina.
2
Aloita liike työntämällä jaloilla, kunnes polvet ovat lähes suorina. Pidä keskivartalo tiukkana ja kädet suorina.
3
Kun jalat ovat suoristuneet, kallista ylävartaloa hieman taakse ja vedä kahva hallitusti kohti rintalastan alaosaa kyynärpäät lähellä vartaloa.
4
Palauta liike päinvastaisessa järjestyksessä: ojenna ensin kädet, kallista ylävartalo eteen ja koukista lopuksi polvet hallitusti takaisin alkuasentoon.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu