L
Salihaku
LIIKE
EcoRow-voimapyramidi
Tämä edistynyt harjoitus kehittää voimaa ja räjähtävyyttä. Tee soutuvedot pyramidirakenteella: toistomäärä kasvaa ja laskee. Pyri tuottamaan jokaisella vedolla mahdollisimman paljon voimaa hallitulla tekniikalla.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Lämmittele huolellisesti 5–10 minuuttia.
2
Aloita pyramidi: tee 10 mahdollisimman voimakasta soutuvetoa. Lepää 30 sekuntia.
3
Jatka pyramidia ylöspäin: tee 15 voimakasta soutuvetoa ja lepää 45 sekuntia. Tee sitten 20 voimakasta soutuvetoa ja lepää 60 sekuntia.
4
Laskeudu pyramidia alaspäin: tee 15 voimakasta soutuvetoa (45 s lepo) ja lopuksi 10 voimakasta soutuvetoa.
5
Jäähdyttele 5–10 minuuttia kevyellä soutamisella ja venyttele. Keskity puhtaaseen tekniikkaan ja räjähtävään voimantuottoon jokaisessa vedossa.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu