L
Salihaku
LIIKE
EcoRow-voimapyramidi
Tämä edistynyt harjoitus kehittää voimaa ja räjähtävyyttä. Tee soutuvedot pyramidirakenteella: toistomäärä kasvaa ja laskee. Pyri tuottamaan jokaisella vedolla mahdollisimman paljon voimaa hallitulla tekniikalla.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Lämmittele huolellisesti 5–10 minuuttia.
2
Aloita pyramidi: tee 10 mahdollisimman voimakasta soutuvetoa. Lepää 30 sekuntia.
3
Jatka pyramidia ylöspäin: tee 15 voimakasta soutuvetoa ja lepää 45 sekuntia. Tee sitten 20 voimakasta soutuvetoa ja lepää 60 sekuntia.
4
Laskeudu pyramidia alaspäin: tee 15 voimakasta soutuvetoa (45 s lepo) ja lopuksi 10 voimakasta soutuvetoa.
5
Jäähdyttele 5–10 minuuttia kevyellä soutamisella ja venyttele. Keskity puhtaaseen tekniikkaan ja räjähtävään voimantuottoon jokaisessa vedossa.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeiluEtsitkö kuntosalia?
Vertaa lähialueesi kuntosaleja ja katso, missä on ilmainen kokeilu.
Kuntosalit HelsingissäKuntosalit EspoossaKuntosalit VantaallaKuntosalit TampereellaKuntosalit TurussaKuntosalit OulussaKuntosalit Jyväskylässä
Ilmainen kokeilu HelsingissäIlmainen kokeilu EspoossaIlmainen kokeilu VantaallaIlmainen kokeilu TampereellaIlmainen kokeilu TurussaIlmainen kokeilu OulussaIlmainen kokeilu Jyväskylässä
Kaikki alueet