Takareisikoukistus istuen (perustaso)

Säädä laite: aseta selkänoja niin, että polvet ovat laitteen nivelpisteen kohdalla. Säädä nilkkapehmuste niin, että se asettuu juuri akillesjänteen yläpuolelle.

Istu laitteeseen ja laske reisityyny tukevasti mutta mukavasti reisien päälle, jotta asento pysyy paikallaan.

Koukista polvia ja vedä nilkkapehmustetta hallitusti kohti lattiaa. Purista takareisiä liikkeen ala-asennossa.

Palauta vastus hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon jarruttaen koko liikeradan ajan. Älä anna painopakan kolahtaa.