L
Salihaku
LIIKE
Selänojennus pakarapainotteisesti
Muunneltu selänojennus, jossa kuormitus kohdistetaan tavanomaista enemmän pakaralihaksiin. Tämä tehdään pitämällä yläselässä kevyt pyöristys ja hakemalla liikkeeseen selkeä tuntuma pakaroiden aktiivisella supistuksella.
Taso:Keskitaso
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Asetu laitteeseen ja säädä se normaalisti.
2
Laskeudu alas ja anna yläselän pyöristyä kevyesti. Pidä leuka lähellä rintaa.
3
Aloita nousu puristamalla pakarat voimakkaasti yhteen.
4
Nouse ylös, kunnes vartalo on suorassa linjassa. Pidä jännitys pakaroissa koko liikeradan ajan.
5
Pidä yläselässä kevyt pyöristys, jotta kuormitus ei siirry liikaa alaselälle.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu