L
Salihaku
LIIKE
Intervalliharjoitus sykkeen nostolla
Harjoitus kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa vuorottelemalla kovan ja kohtalaisen kuormituksen jaksoja. Intervallit tehostavat energiankulutusta ja parantavat kestävyyttä.
Taso:Keskitaso
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Lämmittele 5 minuuttia kevyellä vastuksella.
2
Polje 2 minuuttia kohtalaisella vastuksella ja tasaisella vauhdilla (työjakso).
3
Nosta vastusta ja/tai poljentanopeutta ja polje 1 minuutti kovalla teholla (intervalli).
4
Palaa 2 minuutiksi kohtalaiselle teholle palautuaksesi.
5
Toista vaiheet 2–4 yhteensä 6–8 kertaa.
6
Jäähdyttele lopuksi 5 minuuttia kevyellä vastuksella polkien.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu