L
Salihaku
LIIKE
Mäkinen HIIT-nousu
Haastava korkean intensiteetin intervalliharjoitus, joka jäljittelee ylämäkeen ajamista. Harjoitus kehittää jalkojen ja pakaroiden voimantuottoa sekä maksimaalista hapenottokykyä.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Lämmittele huolellisesti 5–7 minuuttia ja lisää vastusta asteittain.
2
Aseta vastus korkealle. Nouse satulasta seisomaan ja polje 45 sekuntia maksimaalisella teholla.
3
Istu takaisin satulaan, kevennä vastusta ja polje 75 sekuntia erittäin kevyesti aktiivisen palautumisen ajan.
4
Toista nousu- ja palautusjaksot 8–10 kertaa.
5
Jäähdyttele vähintään 5 minuuttia kevyellä vastuksella.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu