Isometrinen pito ojennuksessa

Valitse vastus, joka on noin 60–70 % tavanomaisesta työvastuksesta.

Ojenna jalat hallitusti yläasentoon kuten normaalissa toistossa.

Pidä yläasento ja etureidet tiukassa jännityksessä 5–10 sekuntia. Hengitä rauhallisesti pidon aikana.

Laske vastus erittäin hitaasti (3–5 sekuntia) takaisin lähtöasentoon. Pidä lyhyt tauko ja toista.

Yhdistä pito myös normaaliin sarjaan: tee 8–10 toistoa ja pidä viimeisen toiston yläasento niin pitkään kuin hallinta säilyy.