L
Salihaku
LIIKE
Negatiivipainotteinen ylätalja
Edistynyt tekniikka, jossa korostetaan liikkeen eksentristä (negatiivista) vaihetta. Tämä lisää lihasvauriota ja voi tehostaa lihaskasvua sekä voiman kehittymistä.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Valitse hieman tavanomaista kevyempi vastus turvallisen suoritustekniikan varmistamiseksi.
2
Tartu tankoon tai kahvoihin haluamallasi otteella (esim. leveä myötäote).
3
Vedä vastus alas napakasti (noin 1 sekunti).
4
Purista lapoja yhteen ja pidä tuntuma selässä ala-asennossa.
5
Palauta vastus ylös erittäin hitaasti ja hallitusti. Pyri 4–5 sekunnin eksentriseen vaiheeseen ja jarruta liikettä koko liikeradan ajan.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu