Tämä korkean intensiteetin intervalliharjoitus (HIIT) on suunniteltu tehostamaan energiankulutusta ja kehittämään anaerobista kuntoa. Harjoitus koostuu lyhyistä, maksimaalisista tehojaksoista ja aktiivisista palautuksista.
Lämmittele huolellisesti 10 minuuttia ja tee mukaan muutama lyhyt, kevyt kiihdytys.
Aseta kohtalainen vastus. Polje 90 sekuntia kevyellä tai keskiteholla (aktiivinen palautus).
Lisää vastusta hieman ja polje 30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt (yli 100 rpm, jos mahdollista). Tämä on täyden tehon spurtti.
Palaa välittömästi 90 sekunnin aktiiviseen palautukseen kevyemmällä teholla.
Toista spurtti- ja palautusjaksot 8–10 kertaa.
Jäähdyttele 5–10 minuuttia, kunnes syke laskee kohti lepotasoa.
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu