L
Salihaku
LIIKE
Tehospurtit (HIIT)
Tämä korkean intensiteetin intervalliharjoitus (HIIT) on suunniteltu tehostamaan energiankulutusta ja kehittämään anaerobista kuntoa. Harjoitus koostuu lyhyistä, maksimaalisista tehojaksoista ja aktiivisista palautuksista.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Lämmittele huolellisesti 10 minuuttia ja tee mukaan muutama lyhyt, kevyt kiihdytys.
2
Aseta kohtalainen vastus. Polje 90 sekuntia kevyellä tai keskiteholla (aktiivinen palautus).
3
Lisää vastusta hieman ja polje 30 sekuntia niin kovaa kuin pystyt (yli 100 rpm, jos mahdollista). Tämä on täyden tehon spurtti.
4
Palaa välittömästi 90 sekunnin aktiiviseen palautukseen kevyemmällä teholla.
5
Toista spurtti- ja palautusjaksot 8–10 kertaa.
6
Jäähdyttele 5–10 minuuttia, kunnes syke laskee kohti lepotasoa.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu