L
Salihaku
LIIKE
Pumppaus ja pito -loitonnus
Edistynyt tekniikka, joka lisää lihaksen jännitysaikaa yhdistämällä isometrisen pidon ja pumppaavat osatoistot. Sopii erityisesti lihaskestävyyden ja poltteen lisäämiseen.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Aloita liike normaalisti viemällä jalat loitonnukseen.
2
Kun jalat ovat uloimmassa asennossa, pidä asento 2–3 sekuntia ja purista pakaroita mahdollisimman voimakkaasti.
3
Tee heti pidon jälkeen 3–5 pientä, hallittua pumppaavaa osatoistoa liikeradan loppuosassa.
4
Palaa hitaasti ja täysin hallitusti takaisin aloitusasentoon. Tämä on yksi toisto.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu