L
Salihaku
LIIKE
Pumppaava loitonnus
Lisää intensiteettiä ja poltetta pakaroihin tekemällä pieniä, pumppaavia osaliikkeitä liikeradan lopussa. Tämä pidentää lihaksen jännitysaikaa (time under tension).
Taso:Keskitaso
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Aloita kuten perusloitonnuksessa ja valitse hieman normaalia kevyempi vastus.
2
Työnnä jalka sivulle täyteen liikerataan ja purista pakaraa.
3
Paluun sijaan tee 2–3 pientä, hallittua pumppaavaa osaliikettä liikeradan uloimmassa asennossa.
4
Pumppausten jälkeen palauta jalka hitaasti aloitusasentoon. Tämä on yksi toisto. Tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu