L
Salihaku
LIIKE
Käänteinen polkeminen ja voimakestävyys
Kohdista kuormitus takareisiin ja pakaroihin polkemalla taaksepäin. Harjoitus yhdistää käänteisen polkemissuunnan ja korkean vastuksen, mikä tehostaa lihastyötä ja parantaa voimakestävyyttä.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Aloita 5 minuutin lämmittelyllä polkemalla eteenpäin kevyellä vastuksella.
2
Lisää vastus keskitasolle (taso 7–10) ja polje taaksepäin 2 minuuttia. Pidä liike hallittuna ja tasaisena.
3
Nosta vastus korkealle (taso 12–15) ja jatka taaksepäin polkemista 2 minuuttia. Pidä kadenssi rauhallisena ja tuota voimaa tasaisesti.
4
Palaa polkemaan eteenpäin kevyellä vastuksella 2 minuutin aktiivisen palautuksen ajaksi.
5
Toista taaksepäin polkemisen ja palautuksen jakso 5–7 kertaa.
6
Lopeta harjoitus 5 minuutin jäähdyttelyllä polkemalla kevyesti eteenpäin.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu