Smith-laitepystypunnerrus istuen

Aseta säädettävä penkki pystyasentoon (noin 90°) Smith-laitteeseen. Säädä tanko lähtökorkeudelle hieman leuan yläpuolelle.

Istu penkille selkä tiiviisti selkänojaa vasten. Ota tangosta myötäote hieman hartioita leveämmältä.

Irrota tanko telineestä ja pidä se ylävartalon edessä. Tämä on aloitusasento.

Hengitä sisään ja punnerrä tanko suoraan ylös, kunnes kädet ovat lähes täysin ojennetut. Älä lukitse kyynärpäitä.

Hengitä ulos ja laske tanko hitaasti ja hallitusti takaisin aloitusasentoon leuan tasolle.

Toista liike haluttu määrä toistoja ja aseta tanko hallitusti takaisin telineeseen.