L
Salihaku
LIIKE
Yhden käden pysäytyspunnerrus
Edistynyt liike, joka kuormittaa käsiä vuorotellen ja auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa sekä lisää keskivartalon hallinnan tarvetta. Pysäytys liikeradan keskivaiheessa kasvattaa haastetta.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Valitse sopiva vastus, noin 40–50 % siitä kuormasta, jota käyttäisit kahdella kädellä.
2
Istu tukevasti ja tartu yhteen kahvaan. Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo suorassa, jotta kiertoa ei synny.
3
Punnerra kahvaa eteenpäin, kunnes kyynärpää on noin 90 asteen kulmassa, ja pidä asento 2 sekuntia.
4
Jatka punnerrusta, kunnes käsi on lähes suorana. Purista ojennusvaiheessa.
5
Palauta kahva hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon. Tee kaikki toistot samalla kädellä ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu