Yhden käden ylävinopenkkipunnerrus

Säädä laite ja istu tukevasti. Ota yhdellä kädellä ote kahvasta.

Aseta vapaa käsi lantiolle tai tue ote laitteen rungosta tasapainon säilyttämiseksi.

Jännitä keskivartalo, jotta vartalo ei kierry, ja työnnä kahva hallitusti eteen.

Purista rintalihasta yläasennossa.

Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon ja toista. Tee sama määrä toistoja molemmille puolille.