L
Salihaku
LIIKE
Yhden jalan voimaprässi
Liike tehdään yksi jalka kerrallaan, mikä auttaa tasoittamaan lihasepätasapainoja ja kehittämään lantion sekä keskivartalon hallintaa. Erilliset kelkat mahdollistavat työskentelyn toispuoleisesti niin, että toinen puoli pysyy lukittuna paikallaan.
Taso:Keskitaso
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Istu laitteeseen tukevasti ja aseta työskentelevä jalka kelkan keskelle. Toinen jalka voi levätä lattialla tai laitteessa olevalle tuelle.
2
Vapauta työskentelevän puolen turvalukko ja pidä toinen kelkka lukittuna paikallaan.
3
Hengitä sisään ja laske kelkkaa hallitusti, kunnes polvikulma on noin 90 astetta. Pidä keskivartalo tiukkana ja lantio paikallaan.
4
Hengitä ulos ja työnnä kelkka ylös reiden ja pakaran voimalla. Jätä polveen pieni jousto yläasennossa äläkä lukitse niveltä.
5
Tee kaikki toistot yhdelle jalalle ennen puolen vaihtoa.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu