Seisova ojentajapunnerrus laitteessa

Valitse sopiva vastus ja asetu laitteen eteen kasvot kohti laitetta.

Tartu ylempiin kahvoihin vastaotteella (kämmenet alaspäin). Aseta kyynärpäät noin 90 asteen kulmaan ja pidä ne lähellä vartaloa.

Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä neutraalina. Hengitä ulos ja paina kahvat alas suoristaen kädet.

Purista ojentajia liikkeen ala-asennossa.

Hengitä sisään ja palauta kahvat hitaasti ja hallitusti takaisin aloitusasentoon.

Toista liike.