Tasainen peruskuntoajo

Säädä istuin niin, että jalka on polkimen ala-asennossa lähes suorana. Pidä selkä mukavasti tuettuna.

Aloita 5 minuutin lämmittely kevyellä vastuksella ja pidä poljinnopeus noin 70–80 kierrosta minuutissa.

Lisää vastus tasolle, joka tuntuu kevyesti haastavalta, ja polje tasaisesti 70–80 kierrosta minuutissa 15–20 minuutin ajan.

Lopeta 5 minuutin jäähdyttelyyn: vähennä vastus minimiin ja hidasta vauhtia vähitellen.