Tempo pakarapotku (4–1–2)

Valitse haastava mutta hallittava vastus. Asetu laitteeseen.

Työnnä jalka taakse voimakkaasti mutta hallitusti (1 s).

Purista pakaraa yläasennossa (2 s).

Palauta jalka erittäin hitaasti alkuasentoon (4 s) ja pidä vastus hallinnassa koko liikeradan ajan.