L
Salihaku
LIIKE
Tempopenkkipunnerrus pysäytyksellä
Lisää harjoituksen intensiteettiä hidastamalla liikettä ja tekemällä pysäytys. Tämä pidentää lihasten jännitysaikaa ja parantaa lihaskontrollia.
Taso:Keskitaso
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Asetu laitteeseen kuten peruspystypunnerruksessa, mutta valitse hieman kevyempi vastus.
2
Punnerra kahvat eteen hitaasti kolmen sekunnin aikana.
3
Pysäytä liike täysin ojennettuun asentoon yhdeksi sekunniksi ja purista rintalihaksia voimakkaasti.
4
Palauta kahvat lähtöasentoon hallitusti neljän sekunnin aikana.
5
Pidä keskivartalon tuki tiukkana koko liikkeen ajan.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu