L
Salihaku
LIIKE
Tempo ylävinkapunnerrus (3–1–2)
Harjoitus lisää lihasjännityksen kestoa korostamalla hidasta laskuvaihetta. Se parantaa liikkeen hallintaa ja tukee lihaskasvua.
Taso:Keskitaso
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Asetu laitteeseen ylävinkapunnerrusta varten ja valitse sopiva vastus.
2
Punnerra kahvat ylös hallitusti kahden sekunnin aikana (nostovaihe).
3
Pidä yläasennossa yhden sekunnin isometrinen pito ja jännitä rintalihakset.
4
Laske vastus alas hitaasti ja hallitusti kolmen sekunnin aikana (laskuvaihe).
5
Toista haluttu määrä toistoja.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu