L
Salihaku
LIIKE
Käsivarsien supersarja: hauis ja ojentaja
Hae maksimaalinen pumppi ja intensiteetti yhdistämällä hauiskääntö ja ojentajapunnerrus yhdeksi supersarjaksi ilman taukoa. Kokonaisuus on kuormittava ja vaatii keskivartalolta hyvää tukea liikkeiden ajan.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Valitse vastus, jolla onnistuu noin 10–12 toistoa molemmissa liikkeissä hyvällä tekniikalla.
2
Tee alemmista kahvoista täysi sarja (10–12 toistoa) seisten tehtävää hauiskääntöä.
3
Sarjan päätyttyä siirry välittömästi (alle 5 sekunnissa) ylempiin kahvoihin.
4
Tee ylemmistä kahvoista heti perään täysi sarja (10–12 toistoa) seisten tehtävää ojentajapunnerrusta.
5
Tämä muodostaa yhden supersarjan. Lepää 90–120 sekuntia ja toista haluttu määrä sarjoja.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu