L
Salihaku
Hae maksimaalinen pumppi ja intensiteetti yhdistämällä hauiskääntö ja ojentajapunnerrus yhdeksi supersarjaksi ilman taukoa. Kokonaisuus on kuormittava ja vaatii keskivartalolta hyvää tukea liikkeiden ajan.
Valitse vastus, jolla onnistuu noin 10–12 toistoa molemmissa liikkeissä hyvällä tekniikalla.
Tee alemmista kahvoista täysi sarja (10–12 toistoa) seisten tehtävää hauiskääntöä.
Sarjan päätyttyä siirry välittömästi (alle 5 sekunnissa) ylempiin kahvoihin.
Tee ylemmistä kahvoista heti perään täysi sarja (10–12 toistoa) seisten tehtävää ojentajapunnerrusta.
Tämä muodostaa yhden supersarjan. Lepää 90–120 sekuntia ja toista haluttu määrä sarjoja.
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu