L
Salihaku
LIIKE
Negatiiviset toistot ojentajille
Edistynyt tekniikka, jossa ojentajia ylikuormitetaan liikkeen negatiivisessa (eksentrisessä) vaiheessa lihaskasvun tehostamiseksi. Käytä normaalia työpainoa raskaampaa vastusta.
Taso:Edistynyt
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Valitse vastus, joka on noin 110–120 % normaalista työpainosta.
2
Pidä vartalo pystyasennossa, jotta ojentajiin saadaan parempi tuntuma. Paina kahvat alas hallitusti; tarvittaessa voi käyttää kevyesti kehon vauhtia avustamaan.
3
Keskity palautusvaiheeseen: jarruta vastusta ja palaa ylös erittäin hitaasti 4–6 sekunnin aikana.
4
Tee haluttu määrä toistoja ja pidä jokaisessa toistossa negatiivinen vaihe hitaana ja hallittuna.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu