L
Salihaku
Edistynyt tekniikka, jossa ojentajia ylikuormitetaan liikkeen negatiivisessa (eksentrisessä) vaiheessa lihaskasvun tehostamiseksi. Käytä normaalia työpainoa raskaampaa vastusta.
Valitse vastus, joka on noin 110–120 % normaalista työpainosta.
Pidä vartalo pystyasennossa, jotta ojentajiin saadaan parempi tuntuma. Paina kahvat alas hallitusti; tarvittaessa voi käyttää kevyesti kehon vauhtia avustamaan.
Keskity palautusvaiheeseen: jarruta vastusta ja palaa ylös erittäin hitaasti 4–6 sekunnin aikana.
Tee haluttu määrä toistoja ja pidä jokaisessa toistossa negatiivinen vaihe hitaana ja hallittuna.
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu