L
Salihaku
LIIKE
Ojentajapunnerrus köydellä
Tehokas eristävä liike ojentajille, joka kehittää käsivarsien voimaa ja lihastuntumaa. Pidä kyynärpäät kyljissä koko liikkeen ajan, jotta kuormitus kohdistuu ojentajiin.
Taso:Aloittelija
Tyyppi:Laitteella
Tekniikka
Näin teet
1
Aseta talja yläasentoon ja kiinnitä köysikahva. Valitse sopiva vastus.
2
Seiso kasvot laitteeseen päin ja tartu köyteen molemmin käsin, kämmenet vastakkain.
3
Pidä ylävartalo paikallaan ja kyynärpäät lähellä vartaloa. Tämä on lähtöasento.
4
Paina köysi alas, kunnes kyynärpäät ovat ojennettuina. Levitä köyden päitä hieman ala-asennossa, jotta ojentajiin saadaan voimakkaampi supistus.
5
Palauta köysi hitaasti ja hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Suositeltu laite
Haluatko kokeilla tätä liikettä?
Löydä kuntosali läheltäsi ja varaa ilmainen tutustumiskäynti.
Ilmainen kokeilu