Yhden käden takaolkapääsoutu

Asetu laitteeseen kuten perinteisessä takaolkapääliikkeessä (kasvot pehmustetta vasten).

Tartu kahvaan yhdellä kädellä. Tue vapaalla kädellä laitteen rungosta, jotta ylävartalo pysyy vakaana.

Vedä kahvaa taakse ja sivulle. Purista lapaluuta yhteen ja hae tuntuma takaolkapäähän. Vältä vartalon kiertämistä.

Pidä huippusupistus hetki ja palauta kahva hallitusti aloitusasentoon.

Tee haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten kättä.