Pohjeprässi laitteessa

Istu laitteeseen ja aseta jalkaterien päkiät alustan alareunalle niin, että kantapäät jäävät ilmaan.

Suorista jalat (älä lukitse polvia) ja vapauta turvasalvat.

Laske kantapäitä hitaasti alas niin pitkälle kuin liikkuvuus sallii, jotta pohkeet venyvät.

Punnerra päkiöillä ylös ja supista pohkeet voimakkaasti yläasennossa. Pidä hetki ja toista.

Kun sarja on valmis, kiinnitä turvasalvat ennen polvien koukistamista.