Leveä neutraaliote ylätalja tauolla

Valitse sopiva vastus ja tartu kahvoihin neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain).

Istu alas selkä neutraalissa asennossa. Nojaa kevyesti taaksepäin ja pidä rintakehä ylhäällä.

Vedä kahvat alas kohti ylärintaa ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.

Pysäytä liike ala-asennossa ja pidä supistus 2–3 sekuntia. Purista selkälihaksia mahdollisimman voimakkaasti.

Palauta vastus hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.