L
Salihaku
Kun edessä on ensimmäinen kerta kuntosalilla, suurin osa jännityksestä liittyy käytännön asioihin, ei itse treeniin. Hyvä uutinen on, että varustelista on lyhyt. Mukaan riittää joustavat vaatteet, joissa on mukava liikkua, sisäkäyttöön tarkoitetut puhtaat treenikengät, juomapullo ja pieni pyyhe. Monilla saleilla pyyhkeen käyttö laitteilla on toivottua hygienian vuoksi.
Pukeutumista ei kannata miettiä liikaa. Puuvillainen t-paita tai tekninen paita ja verkkarit tai treenitrikoot riittävät hyvin. Ota mukaan myös lukko pukukaappia varten tai tarkista etukäteen, tarjoaako sali kaapit. Kuvallinen henkilöllisyystodistus tai jäsenkortti kannattaa ottaa mukaan ensimmäistä sisäänkirjautumista varten.
Salietiketti on yksinkertaista tervettä järkeä, ja sen osaaminen poistaa suuren osan aloittelijan jännityksestä. Pyyhi laite käytön jälkeen, palauta käsipainot ja levypainot omille paikoilleen ja anna muille tilaa käyttää laitetta sarjojen välissä.
Jos et ole varma, onko laite vapaana, voit kohteliaasti kysyä. Useimmat treenaajat keskittyvät omaan tekemiseensä eivätkä tarkkaile muita, joten turha katseiden pelko kannattaa jättää kotiin. Kuulokkeet korvilla ja oma rauhallinen tahti ovat täysin hyväksyttäviä.
Paras tapa purkaa jännitystä on tutustua saliin etukäteen. Monet salit tarjoavat maksuttoman esittelykierroksen tai kokeilukäynnin, jonka aikana henkilökunta näyttää laitteet ja kertoo käytännöt. Tällä kierroksella opit, missä pukuhuoneet, vesipisteet ja peruslaitteet sijaitsevat, jolloin varsinainen ensimmäinen treeni tuntuu heti tutummalta.
Aloita rauhallisesti. Ensimmäisen kerran tarkoitus ei ole nostaa raskaita painoja vaan totutella ympäristöön ja liikkeiden tekniikkaan. Kevyet peruslaitteet ja kuntopyörä tai juoksumatto ovat helppo tapa päästä alkuun. Halutessasi voit varata ohjatun aloituskerran, jossa ohjaaja käy kanssasi läpi turvallisen tekniikan.
Ennen kuin astut sisään ensimmäistä kertaa, kannattaa vertailla muutamaa vaihtoehtoa. Kiinnitä huomiota sijaintiin ja aukioloaikoihin – kodin lähellä tai työmatkan varrella oleva sali tulee todennäköisemmin käytettyä. Pääkaupunkiseudulla peruskuukausikortit asettuvat tyypillisesti noin 30–70 euron haarukkaan salista ja sopimuksesta riippuen, joten vertaile myös sitoutumisaikaa ja irtisanomisehtoja.
Katso, vastaavatko laitteet ja tilat omia tavoitteitasi ja onko tarjolla ohjausta aloittelijoille. Paras tapa arvioida tunnelmaa on käydä paikan päällä. Varaa maksuton tutustumiskäynti, kävele tilat rauhassa läpi ja kuvittele oma treenirutiinisi – näin ensimmäinen kerta kuntosalilla muuttuu jännityksestä innostukseksi.
Joustavat treenivaatteet, joissa on mukava liikkua, sekä puhtaat sisäkäyttöön tarkoitetut kengät riittävät. T-paita ja verkkarit tai treenitrikoot ovat täysin toimiva valinta – erikoisvarusteita ei tarvita.
Ei tarvitse. Ensimmäisen kerran tavoite on totutella ympäristöön ja liikkeiden tekniikkaan. Voit aloittaa kevyillä peruslaitteilla ja kuntopyörällä tai juoksumatolla, tai varata ohjatun aloituskerran.
Usein voi. Monet salit tarjoavat maksuttoman esittelykierroksen tai kokeilukäynnin, jonka aikana pääset tutustumaan tiloihin ja laitteisiin ennen liittymistä. Kannattaa kysyä tätä salilta etukäteen.
Pyyhi laitteet käytön jälkeen, palauta painot paikoilleen ja anna muille tilaa käyttää laitetta sarjojen välissä. Muut keskittyvät yleensä omaan tekemiseensä, joten katseiden pelkoon ei ole syytä.
Jätä nimesi ja numerosi — etsimme sinulle sopivan lähikuntosalin ja otamme yhteyttä.
Olemme sinuun yhteydessä
Tekstiviestillä tai puhelimitse.
Sovimme sinulle sopivan ajan
Valitsemaasi lähikuntosaliin.
Käynti on maksuton
Eikä sido sinua mihinkään.