**Lihasmassan kasvatus** tarkoittaa lihaskudoksen lisäämistä suunnitelmallisella harjoittelulla ja ravinnolla. Sitä tavoitellaan paremman ryhdin, vahvemman kehon ja näkyvämpien tulosten vuoksi, mutta myös siksi, että vahva keho jaksaa arjessa pidemmälle. Kasvu on hidasta mutta palkitsevaa, kun teet työn johdonmukaisesti.
Lihas kasvaa, kun haastat sitä toistuvasti hieman aiempaa enemmän. Tätä kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi: lisäät vähitellen painoja, toistoja tai sarjoja. Keskity perusliikkeisiin, jotka kuormittavat suuria lihasryhmiä, harjoittele jokaista lihasryhmää muutaman kerran viikossa ja huolehdi riittävästä proteiinista sekä unesta. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus, sillä lihas rakentuu lepojen aikana.
Kun etsit paikkaa harjoitella, palvelumme auttaa löytämään lähialueesi salit ja vertailemaan niiden välineistöä, hintaa ja sijaintia. Valitset sopivan kohteen ja varaat maksuttoman kokeilukäynnin verkossa. Saat varauksesi ajan vahvistuksen tekstiviestillä, joten pääset testaamaan salin ennen päätöstä.
