Tehostettu negatiivinen yläsoutu

Valitse hieman tavanomaista suurempi vastus.

Vedä kahvat alas räjähtävästi mutta hallitusti molemmilla käsillä (konsentrinen vaihe).

Palauta vastus ylös erittäin hitaasti 3–5 sekunnin aikana (eksentrinen vaihe).

Vastusta paluuliikettä koko liikeradan ajan ja hae selkälihaksiin selkeä venytyksen tuntuma.

Tee haluttu määrä toistoja ja pidä huomio jokaisessa toistossa erityisesti negatiivisessa vaiheessa.