Takaolkapäävienti isometrisellä pidolla

Asetu laitteeseen perusliikkeen mukaisesti. Valitse vastus, jota pystyy hallitsemaan koko liikeradan ajan.

Suorita liike vetämällä kahvat taakse.

Pysäytä liike huippusupistukseen ja pidä asento 1–2 sekuntia. Hae tuntuma takaolkapäihin.

Palauta vastus lähtöasentoon hallitusti ja hitaammin kuin vetovaihe, esimerkiksi noin 3 sekunnin jarrutuksella.

Toista toistot sarjan loppuun.