Peruspakarapotku

Valitse sopiva vastus ja asetu laitteeseen. Aseta toinen jalka tukevasti alustalle ja toinen polvi pehmustetta vasten.

Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä neutraalina. Ota tukeva ote kahvoista ylävartalon tukemiseksi.

Työnnä jalkaa hallitusti taaksepäin, kunnes jalka on lähes suorana. Purista pakaraa liikkeen lopussa.

Palauta jalka hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon. Tee haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa.