Toimistotyöläisen taukojumppa on tavoite niille, jotka viettävät suuren osan päivästä istuen näytön ääressä. Pitkät istumisjaksot voivat jäykistää niska-hartiaseutua, kiristää lonkankoukistajia ja viedä virtaa. Tavoitteena on tuoda arkeen lyhyitä, säännöllisiä liikehetkiä, jotka vastapainottavat istumista ja auttavat jaksamaan paremmin koko työpäivän.
Hyvä lähestymistapa on yhdistää pieniä taukoja työpäivään ja hieman jämäkämpää harjoittelua sen ulkopuolelle. Nouse ylös parin tunnin välein, pyörittele hartioita, ojenna selkää ja avaa rintarankaa muutamalla rauhallisella liikkeellä. Lyhyt kävely tai pari kyykkyä kesken päivän herättelee verenkiertoa ja virkistää mieltä. Salilla kannattaa painottaa selän, takaketjun ja keskivartalon vahvistamista sekä lonkkien ja hartiaseudun liikkuvuutta, jotta ryhti pysyy ryhdikkäänä ja olo kevyempänä myös pitkän istumispäivän jälkeen. Maltillinen, toistuva rytmi tuottaa parhaan tuloksen ilman ylirasitusta.
Kun haluat löytää paikan harjoitella, voit etsiä lähistöltäsi salin, joka sopii työpäiväsi aikatauluun ja sijaintiin esimerkiksi työmatkan varrelta. Vertaile vaihtoehtoja rauhassa ja valitse sopivin. Voit varata maksuttoman kokeilukäynnin suoraan, ja sen ajankohta vahvistetaan sinulle tekstiviestillä, jotta pääset kokeilemaan vaivattomasti ja taukoliikunta löytää luontevan paikkansa arjessasi.
