Alueet Laitteet Liikkeet Tavoitteet

L

Salihaku

Löydä kuntosali lähelläsi ja varaa ilmainen kokeilu — vahvistamme ajan tekstiviestillä.

Löydä kuntosali

Alueet
Laitteet
Liikkeet
Tavoitteet

Tiedot

UKK
Yhteystiedot
Sivustokartta

© 2026 Salihaku. Kaikki oikeudet pidätetään

Tietosuoja Käyttöehdot

Peak Performance Athlete - Hallitse lajisi räjähtävällä voimalla. | Salihaku

OHJELMA

Peak Performance Athlete

Vapauta urheilullinen potentiaali huipulle.

Kesto:8 weeks

Taso:Edistynyt

Fokus:Urheiluvalmennus

Treenien määrä:3x / vko

Etusivu
Ohjelmat
Peak Performance Athlete

Tämä 8 viikon ohjelma on suunniteltu edistyneelle urheilijalle, joka tavoittelee huippusuorituskykyä. Ohjelma keskittyy räjähtävän voiman, toiminnallisen voimantuoton ja urheilukestävyyden kehittämiseen. Moninivelliikkeiden ja lajinomaisen harjoittelun yhdistelmällä kehitetään kokonaisvaltaista urheilullisuutta ja kilpailuvalmiutta.

Treenisuunnitelma

Viikkokohtainen ohjelma

1

Viikko 1

3 treenipäivää

1

Koko kehon voima

Super Pendulum Kyykky
3 × 8-10

Käytettävät laitteet

Vuorokäsikääntölaite

Panatta Super Inclined Chest Press

Panatta Super Power Squat

Panatta Super -soutulaite

Panatta deltoidiprässi (kiertävä liikerata)

Valmis aloittamaan Peak Performance Athlete?

Löydä kuntosali ja aloita tämä ohjelma.

Super Vinopenkkipunnerrus

3 × 8-10

Super Soutulaite

3 × 8-10

Reidenkoukistus istuen

3 × 10-12

Super Pystypunnerrus

3 × 10-12

Vatsarutistuslaite

3 × 15-20

2

Koko kehon teho

Vyökyykky
3 × 8-10 (räjähtävästi)
Super pystypunnerrus (rinta)
3 × 8-10 (räjähtävästi)
Super Ylätalja Konvergentti
3 × 8-10 (räjähtävästi)
Takaolkapäälaite
3 × 12-15
Pakarakone
3 × 12-15
Soutulaite Intervallit
5 × 200m sprintti, 60s lepo

3

Koko kehon kestävyys

Askelkyykky Smithissä
3 × 10-12 / jalka
Dippipunnerrus
3 × Uupumukseen asti
Super Dorsy Tanko
3 × 10-12
Reidenojennus
3 × 12-15
Hauiskääntö / Ojentajapunnerrus (Supersarja)
3 × 10-12
Kiipeilylaite
1 × 10 min tasaista vauhtia

2

Viikko 2

3 treenipäivää

1

Koko kehon voima

Super Pendulum Kyykky
3 × 8-10
Super Vinopenkkipunnerrus
3 × 8-10
Super Soutulaite
3 × 8-10
Reidenkoukistus istuen
3 × 10-12
Super Pystypunnerrus
3 × 10-12
Vatsarutistuslaite
3 × 15-20

2

Koko kehon teho

Vyökyykky
3 × 8-10 (räjähtävästi)
Super pystypunnerrus (rinta)
3 × 8-10 (räjähtävästi)

3

Koko kehon kestävyys

Askelkyykky Smithissä
3 × 10-12 / jalka
Dippipunnerrus
3 × Uupumukseen asti

3

Viikko 3

3 treenipäivää

1

Koko kehon voima

Super Jalkaprässi 45
4 × 6-8
Super Vinopenkkipunnerrus
4 × 6-8
Alataljasoutu
4 × 6-8
Reidenkoukistus istuen
3 × 8-10
Pystypunnerruslaite pyörivä
3 × 8-10
Vatsarutistuslaite
4 × 12-15

2

Koko kehon teho

Super Power Kyykky
4 × 6-8 (räjähtävästi)
Rintaprässilaite
4 × 8-10 (räjähtävästi)

3

Koko kehon kestävyys

Hack-kyykky Smithissä
4 × 10-12
Super Kalteva Rintaprässi
4 × 10-12

4

Viikko 4

3 treenipäivää

1

Koko kehon voima

Super Jalkaprässi 45
4 × 6-8
Super Vinopenkkipunnerrus
4 × 6-8
Alataljasoutu
4 × 6-8
Reidenkoukistus istuen
3 × 8-10
Pystypunnerruslaite pyörivä
3 × 8-10
Vatsarutistuslaite
4 × 12-15

2

Koko kehon teho

Super Power Kyykky
4 × 6-8 (räjähtävästi)
Rintaprässilaite
4 × 8-10 (räjähtävästi)

3

Koko kehon kestävyys

Hack-kyykky Smithissä
4 × 10-12
Super Kalteva Rintaprässi
4 × 10-12

5

Viikko 5

3 treenipäivää

1

Koko kehon voima

Super Pendulum Kyykky
4 × 8-10
Super pystypunnerrus (rinta)
4 × 8-10
Super Soutulaite
4 × 8-10
Reidenkoukistus
4 × 10-12
Super Pystypunnerrus
4 × 10-12
Vatsarutistuslaite
4 × 20-25

2

Koko kehon teho

Vyökyykky
5 × 6 (räjähtävästi)
Super Kalteva Rintaprässi
5 × 6 (räjähtävästi)

3

Koko kehon kestävyys

Kyykky Smithissä
4 × 15-20
Dippipunnerrus
4 × Uupumukseen asti

6

Viikko 6

3 treenipäivää

1

Koko kehon voima

Super Pendulum Kyykky
4 × 8-10
Super pystypunnerrus (rinta)
4 × 8-10
Super Soutulaite
4 × 8-10
Reidenkoukistus
4 × 10-12
Super Pystypunnerrus
4 × 10-12
Vatsarutistuslaite
4 × 20-25

2

Koko kehon teho

Vyökyykky
5 × 6 (räjähtävästi)
Super Kalteva Rintaprässi
5 × 6 (räjähtävästi)

3

Koko kehon kestävyys

Kyykky Smithissä
4 × 15-20
Dippipunnerrus
4 × Uupumukseen asti

7

Viikko 7

3 treenipäivää

1

Maksimivoima

Super Jalkaprässi 45
5 × 5
Super Vinopenkkipunnerrus
5 × 5
Super Soutulaite
5 × 5
Reidenkoukistus istuen
3 × 8
Pystypunnerruslaite pyörivä
3 × 8

2

Huipputeho

Super Power Kyykky
4 × 5 (maksimaalinen nopeus)
Super pystypunnerrus (rinta)
4 × 5 (maksimaalinen nopeus)

3

Aktiivinen palautuminen

Vyökyykky (kevyt)
3 × 15
Rintaprässilaite (kevyt)
3 × 15

8

Viikko 8

3 treenipäivää

1

Maksimivoima

Super Jalkaprässi 45
5 × 3-5
Super Vinopenkkipunnerrus
5 × 3-5
Super Soutulaite
5 × 3-5
Reidenkoukistus istuen
3 × 8
Pystypunnerruslaite pyörivä
3 × 8

2

Huipputeho

Super Power Kyykky
4 × 5 (maksimaalinen nopeus)
Super pystypunnerrus (rinta)
4 × 5 (maksimaalinen nopeus)

3

Aktiivinen palautuminen

Vyökyykky (kevyt)
3 × 15
Rintaprässilaite (kevyt)
3 × 15

Panatta Super Leg Press 45

Panatta pakaralaite

Panatta-ojentajapunnerruslaite (French Press)

Panatta Super High Row

Panatta reisiojennuslaite FW

Reidenkoukistuslaite

Panatta Super Deltoid Press

Panatta Super Pendulum Squat -heilurikyykkylaite

Olympic Smith -laite (vastapainotettu)

Panatta vyökyykkylaite

Loitontajalaite

Vuorokäsiojentajalaite

Istuma-asennon takareisikoukistus

Fenix Touch -crosstrainer

Total Core Crunch -laite

Panatta Super Inclined Bench Press

Takaolkapäälaite

Panatta Ecoclimber

Panatta Ecorow -soutulaite

Konvergoiva ylätalja

Rintalihaslaite

Panatta Super Dorsy Bar

Dippipunnerruslaite

Super Vertical Chest Press -rintaprässi

Super Ylätalja Konvergentti

3 × 8-10 (räjähtävästi)

Takaolkapäälaite

3 × 12-15

Pakarakone

3 × 12-15

Soutulaite Intervallit

6 × 200m sprintti, 60s lepo

Super Dorsy Tanko

3 × 10-12

Reidenojennus

3 × 12-15

Hauiskääntö / Ojentajapunnerrus (Supersarja)

3 × 10-12

Kiipeilylaite

1 × 12 min tasaista vauhtia

Super Yläsoutu

4 × 8-10 (räjähtävästi)

Takaolkapäälaite

3 × 10-12

Loitontajalaite

3 × 15-20

Soutulaite Intervallit

7 × 200m sprintti, 60s lepo

Super Ylätalja Konvergentti

4 × 10-12

Reidenojennus

4 × 12-15

Hauiskääntö

3 × 10-12

Ojentajapunnerruslaite

3 × 10-12

Super Yläsoutu

4 × 8-10 (räjähtävästi)

Takaolkapäälaite

3 × 10-12

Loitontajalaite

3 × 15-20

Soutulaite Intervallit

8 × 200m sprintti, 60s lepo

Super Ylätalja Konvergentti

4 × 10-12

Reidenojennus

4 × 12-15

Hauiskääntö

3 × 10-12

Ojentajapunnerruslaite

3 × 10-12

Super Dorsy Tanko

5 × 6 (räjähtävästi)

Pakarakone

4 × 12-15

Elliptinen laite

1 × 15 min HIIT (60s kovaa, 60s kevyesti)

Super Yläsoutu

4 × 12-15

Reidenojennus / Reidenkoukistus (Supersarja)

4 × 15

Hauiskääntö / Ojentaja (Supersarja)

4 × 12-15

Super Dorsy Tanko

5 × 6 (räjähtävästi)

Pakarakone

4 × 12-15

Elliptinen laite

1 × 20 min HIIT (60s kovaa, 60s kevyesti)

Super Yläsoutu

4 × 12-15

Reidenojennus / Reidenkoukistus (Supersarja)

4 × 15

Hauiskääntö / Ojentaja (Supersarja)

4 × 12-15

Super Ylätalja Konvergentti

4 × 5 (maksimaalinen nopeus)

Takaolkapäälaite

3 × 10

Soutulaite Intervallit

5 × 150m maksimisprintti, 90s lepo

Alataljasoutu (kevyt)

3 × 15

Ojentajapunnerrus

2 × 15

Hauiskääntö

2 × 15

Super Ylätalja Konvergentti

4 × 5 (maksimaalinen nopeus)

Takaolkapäälaite

3 × 10

Soutulaite Intervallit

4 × 150m maksimisprintti, 90s lepo

Alataljasoutu (kevyt)

3 × 15

Ojentajapunnerrus

2 × 15

Hauiskääntö

2 × 15